Велосипед для похудения
какой тип выбрать и как ездить

Для похудения подойдёт любой велосипед — важнее регулярность

Главный секрет велосипеда для похудения — не тип и не цена, а то, что вы будете на нём реально ездить. Любой велосипед который заставляет вас крутить педали 3–4 раза в неделю по 40–60 минут даёт результат. Тем не менее одни типы велосипедов лучше подходят для длительных кардио-нагрузок, другие хуже. Разберём что выбрать если цель именно снижение веса.

Кратко: для похудения лучше всего подходит гибридный велосипед или МТБ с полусликами — позволяет ездить долго и комфортно, не требует специальной подготовки и одежды.

Какой тип велосипеда даёт больше нагрузки

Разные велосипеды дают разный расход калорий при одинаковой продолжительности поездки:

• Горный велосипед по пересечённой местности — максимальный расход калорий. Подъёмы, мягкий грунт и неровности требуют значительно больше усилий, чем асфальт;
• Шоссейный велосипед по асфальту — высокая скорость, длинные дистанции, хорошее кардио. Но требует специфической посадки и одежды, не всем подходит для начала;
• Гибридный велосипед — оптимальный вариант. Комфортная посадка позволяет ездить долго без усталости спины, покрышки обеспечивают умеренное сопротивление. Можно выезжать каждый день без особой подготовки;
• Городской велосипед — подходит для начинающих. Нагрузка ниже из-за более широких покрышек и упright-посадки, но регулярные ежедневные поездки дают результат.

Почему МТБ с полусликами — хороший выбор

Горный велосипед с заменёнными покрышками на полуслики 2.0–2.1" — отличная комбинация для похудения. Вы получаете прочный универсальный велосипед, на котором можно ездить и по городу, и по грунтовым дорожкам в парке. Разнообразие маршрутов помогает не бросить тренировки через две недели от скуки.

Заводские агрессивные покрышки МТБ на асфальте создают большое сопротивление — ездить тяжело и медленно. Замена на полуслики за 1500–2500 рублей превращает горный велосипед в универсальный снаряд для кардио.

Что важно при выборе для похудения

Комфортная посадка — чтобы ездить долго

Боль в спине или шее после 20 минут езды — главная причина почему велосипед оказывается на балконе. Для длительных кардио-тренировок нужна прямая или умеренно наклонная посадка — гибрид или городской, но не агрессивная шоссейная. Если спина не болит, вы будете ездить дольше и сжигать больше калорий.

Правильный размер рамы

Велосипед не по росту — гарантия дискомфорта и болей в коленях. Неправильная высота седла особенно критична при длительных тренировках. Подберите размер рамы по росту и обязательно отрегулируйте высоту седла — это важнее марки велосипеда.

Трансмиссия с достаточным диапазоном

Для холмистого Ростова-на-Дону нужны пониженные передачи — без них подъёмы превращаются в пытку, и желание ездить быстро пропадает. Минимум 8 скоростей с кассетой до 34–36 зубов сзади обеспечит комфортный подъём в любую горку.

Как часто нужно ездить чтобы похудеть

Минимум для заметного результата — 3 раза в неделю по 45–60 минут в темпе когда можно говорить, но тяжело петь. Это так называемая аэробная зона — 60–75% от максимальной частоты сердечных сокращений.

Ежедневные поездки на работу (по 20–30 минут в каждую сторону) работают не хуже специальных тренировок — это 200–300 ккал в день дополнительного расхода без выделения специального времени.

Велосипед или велотренажёр — что лучше для похудения

Оба дают результат, но уличный велосипед имеет важные преимущества: разнообразие маршрутов снижает риск бросить тренировки, свежий воздух и солнце положительно влияют на метаболизм, а поездки можно совмещать с полезными делами — работа, магазин, прогулка.

Велотренажёр хорош для плохой погоды как дополнение, но как единственный инструмент — скучнее и чаще пылится в углу.

Итоговые рекомендации

• Начинающие, город → гибрид или городской велосипед, комфортная посадка, 8+ скоростей;
• Смешанные маршруты, парки → МТБ с полусликами 2.0–2.1", универсальный вариант;
• Активные тренировки, длинные дистанции → гибрид с узкими покрышками или гравийник;
• Главное → любой велосипед который вам нравится и на котором вы будете ездить регулярно.

Взрослые велосипеды недорого для начала тренировок — в каталоге велосипедов ВЕЛОАС в Ростове. Гибриды, горные и городские модели в наличии. Поможем подобрать под рост и задачи — обращайтесь.